ডায়াবেটিস থেকে মুক্তির ৫ উপায় এবং ডায়াবেটিস এর লক্ষণ সম্পর্কে জেনে নিন

কি খেলে ডায়াবেটিস হবে না

এমন অনেক কিছু আছে যা খেলে ডায়াবেটিস হয় না। আজকে এই অংশে আপনাদেরকে জানাবো যে কি কি খেলে ডায়াবেটিস হবে না। চলুন তাহলে জেনে নেয়া যাক যে কি খেলে ডায়াবেটিস হবে না।

• সবুজ শাকসবজি
• ডিমের সাদা অংশ
• শস্য দানা
• সবুজ চা
• টক দই
• বাদাম
• লেবু

সবুজ শাকসবজি: সবুজ শাকসবজি ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়। যেমন ফুলকপি, পাতাকপি, শালগম, বাঁধাকপি, পালং শাক ইত্যাদি খাবারে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কম। এছাড়াও গবেষণায় দেখা গেছে যে সবুজ শাক-সবজি খেলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ১৪ শতাংশ পর্যন্ত কমে।

ডিমের সাদা অংশ: সাধারণত ডিম হলো বেশি গঠনকারী খাদ্য। এতে উচ্চ মানের প্রোটিন রয়েছে। ডিমের সাদা অংশে উচ্চ মানের চর্বিহীন প্রোটিন এবং কম মাত্রায় কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। যা আপনার দুই ধরনের ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।

শস্য দানা: প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় শস্যদানা মানুষের শরীরের রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। আর এর ফলে ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা খুব কমে। এছাড়াও শস্য দানা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে থাকে।

সবুজ চা: সাধারণত সবুজ চা মানুষের শরীরে ইনসুলিনের মত কাজ করে থাকে। এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।

টক দই: আমরা সকলেই জানি যে টক দই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এতে চীনের পরিমাণ খুব কম। সাধারণত এটি রক্তে চিনির পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে। দুপুরে খাবারের সঙ্গে অথবা বিকেলের নাস্তায় টক দই খাওয়া যায়। এটি ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ভীষণভাবে সাহায্য করে থাকে।

বাদাম: গবেষণা করে দেখা গেছে যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রায় 21 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে চিনাবাদাম। প্রতিদিনের খাদ্যের তালিকায় চিনা বাদাম বা কাজু বাদাম রাখা উচিত। এটি ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ভীষণভাবে কাজ করে। এছাড়াও নিয়মিত বাদাম খেলে হৃদরোগের ঝুঁকিও কমে।

লেবু: লেবু জাতীয় ফল ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের ভিটামিন সি এর অভাবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি রয়েছে। তবে লেবু বা লেবু জাতীয় ফল খেলে ভিটামিন সি এর অভাব পূরণ হয়। যেমন লেবু, কমলা, জাম্বুরা, এবং লাইমস ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ইনসুলিনের মত কাজ করে থাকে।  

ডায়াবেটিস কমানোর ঘরোয়া উপায়

ডায়াবেটিস কমানোর চারটি ঘরোয়া পদ্ধতি নীচে সুন্দরভাবে দেয়া হলো।

• নিম
• করল্লা
• গ্রিন টি
• আমলকি

নিন: সাধারণত নিম চমৎকার উপাদান রক্তের সুগার নিয়ন্ত্রণে। প্রতিদিন দুই থেকে তিনটি নিমপাতা যদি খালি পেটে খাওয়া যায় তাহলে খুব উপকার পাওয়া যায়। যেমন এটি ইনসুলিন তৈরিতে সাহায্য করে। এছাড়াও এটি ডায়াবেটিস নিউরোপ্যাথালির রোগীদের জন্য একটি উপকারী ও কার্যকরী ঘরোয়া উপায়।

করল্লা: আপনি তিন থেকে চারটি করলা নিন এবার করলার ভেতরের বীজগুলো ফেলে দিয়ে করল্লা ব্লেন্ডারে দিয়ে জুস তৈরি করুন। এই করলার জুস নিয়মিত খাওয়া গেলে রক্তের সুগার নিয়ন্ত্রণ করবে। এটি রক্তের সুগার নিয়ন্ত্রণে খুব উপকারী।

গ্রিন টি: সাধারণত গ্রিন টি  ভেষজ চা পেনক্রিয়াসের কার্যক্রম বাড়িয়ে ইনসুলিন তৈরিতে সাহায্য করে থাকে। আর তাই রক্তের সুগার নিয়ন্ত্রণে এই গ্রিন টি পান করতে পারেন।

আমলকি: ডাইবেটিকস রোগীদের জন্য প্রতিদিন দুই বেলা ২০ মিলিলিটার করে আমলকির জুস খাওয়া খুব ভালো। এছাড়াও যাদের ডায়াবেটিস রয়েছে তারা চাইলে প্রতিদিন দুই বেলা করে আমলকির গুঁড়োও খেতে পারেন। সাধারণত আমলকি রক্তের সুগার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

কি কি খাবার খেলে ডায়াবেটিস বাড়ে

যেসব খাবার খেলে ডায়াবেটিস বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এই অংশে আপনাদেরকে আমরা সেই বিষয়ে বিস্তারিত জানাবো। ডায়াবেটিসে কখনোই শরীরের প্রয়োজনের অতিরিক্ত খাওয়া চলবে না। চলুন তাহলে জেনে নেয়া যাক যে কি কি খাবার খেলে ডায়াবেটিস বাড়ে।

• কাঁচা লবণ খাওয়া এড়াতে হবে।
• অতিরিক্ত চা বা কফি ও পান খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।
• বেশি বেশি ভাজা ও তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে যেতে হবে।
• এছাড়াও যে সব খাদ্য বা পানীয়তে শর্করার পরিমাণ বেশি থাকে সেসব বর্জন করতে হবে।
• সাধারণত ভাত, আলু, গাজর, কলা, এগুলোতে শর্করার পরিমাণ বেশি থাকে সুতরাং এই খাবারগুলি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
• ফ্যাট যুক্ত খাবার বর্জন করতে হবে।

ডায়াবেটিসে কোন কোন ফল খাওয়া উচিত

সাধারণত ডায়াবেটিস হলে যেসব ফল খাওয়া উচিত। অথবা ডায়াবেটিসে যেসব ফল খাওয়া উচিত তা নিম্নলিখিত সাতটি ফল ডায়াবেটিসে খাওয়া চলে। যেমন:

• আপেল
• নাশপাতি
• কামরাঙ্গা
• কমলা
• পেঁপে
• অ্যাভোকাডো
• বেরি জাতীয় ফল ইত্যাদি

শেষ কথা

প্রিয় পাঠক আশা করি পুরো আর্টিকেলটি আপনি মনোযোগ সহকারে পড়েছেন। এই পোস্ট থেকে আপনি আশা করি ডায়াবেটিস থেকে মুক্তির ৫ টি উপায় এবং ডায়াবেটিস এর লক্ষণ সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে জানতে পেরেছেন। এই আলোচনা থেকে আপনি আরো জানতে পেরেছেন, ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকায় যা যা থাকতে হবে, কি খেলে ডায়াবেটিস হবে না, ডায়াবেটিস কমানোর ঘরোয়া উপায়, কি কি খাবার খেলে ডায়াবেটিস বাড়ে, ডায়াবেটিসে কোন কোন ফল খাওয়া উচিত ইত্যাদি এগুলো সম্পর্কে আরো জানতে পেরেছেন। আজকের এই আর্টিকেলটি যদি ভালো লেগে থাকে তাহলে অবশ্যই বন্ধুদের সাথে শেয়ার করবেন। আরো এরকম ব্লগ পোষ্ট পেতে আমাদের সাথেই থাকুন ধন্যবাদ।