সকালে ব্যায়াম করার ১০ টি উপকারিতা - সকালে ব্যায়াম করার ৬ টি নিয়ম

প্রিয় পাঠক এই আর্টিকেলে আমরা সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা-সকালে ব্যায়াম করার নিয়ম সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করব। আমরা সকলেই জানি যে শরীর সুস্থ রাখার জন্য ব্যায়াম করা আমাদের জীবনে একটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এই ব্যায়াম করার মাধ্যমে আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং শরীর সুস্থ এবং সতেজ থাকে। বিশেষ করে সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা বেশি পাওয়া যায়। আসুন তাহলে সকালে ব্যায়াম করার ১০ টি  উপকারিতা-সকালে ব্যায়াম করার ৬ টি নিয়ম সম্পর্কে ভালোভাবে আলোচনা করা যাক।

আপনি যদি সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা - সকালে ব্যায়াম করার নিয়ম সম্পর্কে জানতে চান। তাহলে সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন। চলুন তাহলে বেশি দেরি না করে সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা - সকালে ব্যায়াম করার নিয়ম সম্পর্কে জেনে নেই।

সূচিপত্র: সকালে ব্যায়াম করার ১০ টি উপকারিতা - সকালে ব্যায়াম করার ৬ টি নিয়ম

• ভূমিকা
• সকালে ব্যায়াম করার ১০ টি উপকারিতা
• সকালে ব্যায়াম করার ৬ টি নিয়ম
• ব্যায়াম করার নিয়মাবলী
• পুশআপের নিয়ম
• সকালে ব্যায়াম করার আগে কি খাওয়া উচিত
• সপ্তাহে কতদিন ব্যায়াম করা উচিত
• সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা কি ভালো
  
• শেষ কথা

ভূমিকা

সুস্থ থাকতে শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়ামের কোন বিকল্প নেই বললেই চলে। কোন অসুখ নাক থাকা শর্তেও সুস্থ থাকার জন্য অনেকেই প্রতিদিন নিয়ম করে ব্যায়াম করেন। বিশেষজ্ঞদের মতে সাপ্তাহে ৫ দিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। আপনারা অনেকে হয়তো ভাবছেন যে ব্যায়াম করার সঠিক সময় সকাল, বিকেল, সন্ধ্যা। কিন্তু বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনের অন্য অন্য যেকোনো সময়ে ব্যায়াম করার চেয়ে সকালে ব্যায়াম করা বেশি উপকারী। আসুন তাহলে সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা- সকালে ব্যায়াম করার নিয়ম সম্পর্কে সঠিকভাবে জেনে নেওয়া যাক।

সকালে ব্যায়াম করার ১০ টি উপকারিতা

আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান তাহলে প্রতিদিন নিয়ম করে ব্যায়াম করুন। শরীরের নানা রকম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। অনেকেরই প্রশ্ন রয়েছে যে কোন সময় ব্যায়াম করা উপযুক্ত সময়। তাই আজকে আমরা এই পোষ্টের মাধ্যমে সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা নিয়ে আলোচনা করব। সাধারণত সকালে ব্যায়াম করলে অনেক উপকারিতা পাওয়া যায়। আর সেগুলোই নিচে উল্লেখ করা হলো।

• বিভিন্ন রকম গবেষণা করে দেখা গেছে যে সকালবেলায় ব্যায়াম করলে সবথেকে বেশি উপকারিতা পাওয়া যায়। সকালে ব্যায়াম করলে হৃদরোগ ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ এগুলো হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। এছাড়াও ক্যান্সারের মতো রোগের ঝুঁকিও কমিয়ে দেয়।
• সকালবেলায় ব্যায়াম করলে দেহে এন্ডোরফিল নামের হরমোনের নিঃসরণ ঘটে হরমোন মস্তিষ্কের সাথে যোগাযোগ করে একটি ইতিবাচক অনুভূতি সৃষ্টি করে। বলে আপনার মন ভালো থাকে। তাই আপনি যদি সারাদিন মন ভালো রাখতে চান তাহলে সকাল বেলায় ব্যায়াম করুন।
• সকালবেলায় ব্যায়াম করলে দেহের শর্করা নিয়ন্ত্রণ থাকে এবং ডায়াবেটিসের মাত্রা কমে যায়।
• সকালবেলায় ব্যায়াম করলে ক্ষুধা বেশি লাগে এবং হজম ভালো হয়।
• সকালে ব্যায়াম করার ফলে আপনার দেহ থেকে যে ঘাম বের হয় তার মাধ্যমে শরীরের দূষিত পদার্থগুলো বেরিয়ে যায়। তারুণ্য ধরে রাখতে সকালের ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• সকালে বাতাসে অক্সিজেন শরীরে ভেতরে গেলে সেটি বিশুদ্ধ অক্সিজেন পাই। এর ফলে আমাদের শরীর সুস্থ থাকে এবং মস্তিষ্ক সচল থাকে। এছাড়াও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• সকালে ব্যায়াম করলে দেখবেন রাতের বেলায় ভালো ঘুম হবে। যাদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে তারা চাইলে সকালে ঘুম থেকে উঠে নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন।
• সকাল বেলায় ব্যায়াম করলে হার্টে অক্সিজেন সরবরাহ হয়। এর ফলে আমাদের হার্টের বিভিন্ন রকম রোগ থেকে ঝুঁকি কমে যায়।
• সকালে দেহের হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। আর এই সময় আপনি ব্যায়াম করতে পারেন। কারণ এই সময় ব্যায়াম করলে শরীরের পেশিগুলো শক্তিশালী হয়।
• যদি আপনি মেদ বা ফ্যাট কমাতে চান তাহলে আপনি সকালবেলায় ব্যায়াম করুন। কারণ সকাল বেলায় শরীর কার্বোহাইড্রেট এর বদলে ফ্যাট বা চর্বিকে শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহার করে। তাই আপনারা যারা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তাহলে তারা নিয়মিত সকালবেলায় ব্যায়াম করুন।

সকালে ব্যায়াম করার ৬ টি নিয়ম

এই পোস্টে আমরা সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করেছি। ইতিমধ্যে আমরা সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা সম্পর্কে আপনাদেরকে জানিয়েছি। সকালে ব্যায়াম করার অনেকগুলো উপকারিতা আছে যা আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। তবে ব্যায়াম করার কিছু নিয়ম রয়েছে আর সেগুলো জেনে আমাদের ব্যায়াম করা উচিত। চলুন তাহলে সকালে ব্যায়াম করার ৬ টি নিয়ম সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

আরও পড়ুন: প্রতিদিন ডিম খাওয়ার উপকারিতা

• সকালে ঘুম থেকে উঠে খাওয়া-দাওয়া করার পর কয়েক ঘন্টা ব্যায়াম করলে সব থেকে ভালো হয়।
• আপনি যদি ভোরবেলা ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করে থাকেন তাহলে আগের দিন আপনি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করা শুরু করতে পারেন।
• সকালে ঘুম থেকে উঠেই কোন কিছু না খেয়ে খালি পেটে কখনো ব্যায়াম শুরু করবেন না।
• অনেকে আছে যারা সকালে ঘুম থেকে উঠে বিছানায় ব্যায়াম করা শুরু করে তবে এই সময় আপনি ব্যায়াম করতে পারেন। কিন্তু ভারী কোন ব্যায়াম করা উচিত নয়। কারণ সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে শরীরে যথেষ্ট পরিমাণে এনার্জি প্রয়োজন হয়। এই জন্য আপনি ঘুম থেকে উঠে ভারী ব্যায়াম করবেন না। না হলে শরীরে বিভিন্ন রকম ক্ষতি দেখা দিতে পারে।
• আপনি কিন্তু ঘুম থেকে ওঠার ৩০ মিনিট পর হালকা জগিং করতে পারেন। তবে যদি আপনার সময়ের অভাব থাকে তাহলে।
• যদি আপনি রাতে ঘুমাতে দেরি করেন বা যদি আপনার রাতে ঘুমাতে দেরি হয়। তাহলে আপনার শরীরের যতটুকু ঘুমের প্রয়োজন ঠিক ততটুকুই ঘুমিয়ে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।

ব্যায়াম করার নিয়মাবলী

• সঠিক নিয়ম নির্ধারণ করুন। 
• ঢিলাঢালা জামা কাপড় পরে ব্যায়াম করুন।
• প্রথমে ওয়ার্ক আপ তথ্য ফ্রি হ্যান্ড করে তারপর ভারী ব্যায়াম করা উচিত।
• খাবারের দুই ঘন্টা পর ব্যায়াম করতে হবে।
• ব্যায়াম করলে ভালো ক্যালরি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।
• ব্যায়াম করার সময় শরীর খারাপ লাগলে ব্যায়াম করা বন্ধ করে রাখুন।
• সাধারণত একেক জনের ব্যায়াম করার নিয়ম একেক রকম হয়ে থাকে। বিশেষ করে ভারী ব্যায়ামগুলো। এই ক্ষেত্রে আপনার জিম ট্রেইনার বা চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

পুশআপের নিয়ম

• প্রথমে আপনি মাথা, গলা, কোমর, পা সোজা সমান লাইনে রাখুন।
• এখন আপনি সেট অনুসারে পুশআপ দিন। এক্ষেত্রে আপনি যদি ২০টা পুশআপ দিতে চান তাহলে আপনি ৫টা করে ৪বার পুশআপ দিতে পারে। আর যদি আপনার সক্ষমতা থাকে তাহলে ১০টা করে ২বার পুশআপ দিন।
• পুশআপের সময় তাড়াহুড়া করবেন না। আপনাকে আস্তে আস্তে হাতের ওপর ভর দিয়ে উঠতে হবে আবার নামতে হবে।